Μετά από μια περίοδο χαλάρωσης και διασκέδασης, όπως οι καλοκαιρινές διακοπές, η επιστροφή στη ρουτίνα μπορεί να φαντάζει δύσκολη.
Ειδικά όταν πρόκειται για την επανένταξη της άσκησης στην καθημερινότητά μας, πολλοί νιώθουμε διστακτικοί. Ωστόσο, η επιστροφή στην άσκηση μπορεί να είναι μια αναζωογονητική και θετική εμπειρία.
Γράφει η Κατερίνα Ματέρη.
Ακολουθούν μερικά βήματα και συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να βρεις ξανά τον ρυθμό σου.
1. Ξεκίνα Σταδιακά
Μετά από ένα διάστημα αποχής, το σώμα σου μπορεί να μην είναι έτοιμο να επιστρέψει αμέσως στο επίπεδο άσκησης που είχες πριν από τις διακοπές. Ξεκίνα με χαμηλότερης έντασης ασκήσεις και μικρότερης διάρκειας προπονήσεις. Για παράδειγμα, αν συνηθίζεις να τρέχεις 5 χιλιόμετρα, ξεκίνα με 2-3 χιλιόμετρα και σταδιακά αύξησε την απόσταση.
2. Οργάνωσε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα
Η επιστροφή στη γυμναστική απαιτεί οργάνωση. Καθόρισε συγκεκριμένες ημέρες και ώρες που θα αφιερώνεις στην άσκηση και προσπάθησε να τις τηρείς. Ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τη συνέπεια και θα σου επιτρέψει να προσαρμοστείς ομαλά στη ρουτίνα.
3. Θέσε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους
Αντί να θέσεις μεγάλους στόχους από την αρχή, ξεκίνα με μικρούς, εύκολα επιτεύξιμους στόχους. Για παράδειγμα, στόχευσε να κάνεις γυμναστική τρεις φορές την εβδομάδα για τις πρώτες δύο εβδομάδες. Όταν πετύχεις αυτόν τον στόχο, θα νιώσεις πιο σίγουρος και έτοιμος να προχωρήσεις σε πιο απαιτητικές προπονήσεις.
4. Επικεντρώσου στην απόλαυση της άσκησης
Μην βλέπεις τη γυμναστική ως υποχρέωση, αλλά ως ευκαιρία να κάνεις κάτι καλό για τον εαυτό σου. Βρες δραστηριότητες που απολαμβάνεις, είτε αυτό είναι τρέξιμο στο πάρκο, κολύμπι, γιόγκα ή ακόμα και χορός. Όταν απολαμβάνεις την άσκηση, είναι πιο πιθανό να την κάνεις μέρος της καθημερινότητάς σου.
5. Μην παραμελείς την ενυδάτωση και τη διατροφή
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, η διατροφή και η ενυδάτωση μπορεί να μην ήταν προτεραιότητες. Για να επιστρέψεις αποτελεσματικά στην άσκηση, φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό και να τρως ισορροπημένα γεύματα. Η σωστή διατροφή θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι για να ανταπεξέλθεις στις απαιτήσεις της προπόνησης.
6. Αφουγκράσου το σώμα σου
Είναι σημαντικό να ακούς το σώμα σου και να αναγνωρίζεις τα όριά του. Αν νιώθεις έντονη κούραση ή πόνους, δώσε χρόνο στον εαυτό σου να ανακάμψει. Η υπερβολική πίεση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και να αναβάλει την επιστροφή σου στην άσκηση.
7. Βρες κίνητρο με τη βοήθεια των φίλων σου
Η επιστροφή στη γυμναστική μπορεί να γίνει πιο ευχάριστη όταν έχεις παρέα. Συμμετείχε σε ομαδικές προπονήσεις, βρες έναν φίλο για να ασκείστε μαζί ή εγγράψου σε ένα γυμναστήριο. Η αίσθηση της κοινότητας και της υποστήριξης μπορεί να ενισχύσει το κίνητρό σου και να σε κρατήσει συνεπή.
8. Θυμήσου γιατί το κάνεις
Αναλογίσου τους λόγους που σε ώθησαν να ασκείσαι. Είτε θέλεις να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, είτε να διαχειριστείς το άγχος, η άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία και την ευεξία σου. Κράτησε αυτούς τους λόγους στο μυαλό σου για να παραμείνεις προσηλωμένος στους στόχους σου.
