Πόσες θερμίδες έχει μια φέτα ψωμί ανάλογα τι θα προσθέσεις

Δείτε επίσης

Κατερίνα Ματέρη
Γεννήθηκα το 1997 στην Αθήνα αλλά η μεγάλη μου αγάπη είναι το νησί μου, η Κεφαλονιά. Όταν ήμουν μικρή ήθελα να γίνω αεροσυνοδός, μετά δασκάλα, μετά στρατιωτική ψυχολόγος. Αυτό που δεν είχα καταλάβει όμως ήταν ότι μου άρεσε η δημοσιογραφία και η επικοινωνία. Έτσι σπούδασα Επικοινωνία και ΜΜΕ. Μου αρέσει να περπατάω και να ανακαλύπτω γραφικά σοκάκια και μαγαζιά, λατρεύω τα ταξίδια και κρατάω για ενθύμιο εισιτήρια και αποδείξεις απο κάθε προορισμό και ξοδεύω περισσότερα λεφτά από όσα έχω σε βιβλία και σουβενίρ.

Το ψωμί συνηθίζεται να καταναλώνεται σε καθημερινή βάση από το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού και αποτελεί μια από τις βασικότερες πηγές ενέργειας του οργανισμού, καθώς έχει υψηλή διατροφική αξία και περιέχει μια καλή ποσότητα υδατανθράκων.

Θυμήσου ότι οι υδατάνθρακες έχουν ως βάση τους τη γλυκόζη, και συνεπώς αποτελούν το κύριο «καύσιμο» του οργανισμού μας!

Αν σκεφτούμε ότι από την ενέργεια που μας δίνει η διατροφή μας μέσα σε ένα 24ωρο, το 40-55% αυτής προέρχεται από τους υδατάνθρακες, είναι κατανοητό γιατί το ψωμί, το οποίο συνδυάζεται με τόσους πολλούς τρόπους, είναι βασικό στοιχείο της διατροφής μας.

Με μία μόνο βόλτα στο φούρνο της γειτονιάς είναι εύκολο να διαπιστώσουμε την τεράστια ποικιλία σε είδη ψωμιού. Άλλα λευκά και άλλα μαύρα, με σπόρους, με γεύσεις, άπειρα είδη που καλύπτουν όλα τα γούστα. Γενικότερα το είδος του ψωμιού καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το είδος του αλεύρου που χρησιμοποιούμε.

φετα ψωμι με μαρμελαδα

Διατροφική αξία 

Ας δούμε όμως πιο προσεκτικά τη διατροφική αξία του ψωμιού και πιο συγκεκριμένα μια  φέτα ψωμί … Πρόκειται για ένα πολύ θρεπτικό τρόφιμο καθώς είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, γεγονός που βοηθάει τόσο στην αύξηση του κορεσμού όσο και στην ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Ακόμα, αποτελεί σημαντική πηγή υδατανθράκων, περιέχει πρωτεΐνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως η θειαμίνη και η νιασίνη.

Συχνό φαινόμενο αποτελεί και ο εμπλουτισμός των αλεύρων που χρησιμοποιούνται στην παραγωγή ψωμιού με ασβέστιο, σίδηρο και βιταμίνες, γεγονός που κατατάσσει το ψωμί ως μια σημαντική πηγή ασβεστίου, σιδήρου, βιταμινών και μετάλλων.

Πόσες θερμίδες έχει μια φέτα ψωμί

Μία φέτα λευκό ψωμί, γύρω στα 30g (αντιστοιχεί σε μία τυπική φέτα ψωμί του τοστ), μας δίνει:

  • 80 θερμίδες
  • 15 γρ. υδατάνθρακες
  • 0.7 γρ. φυτικές ίνες
  • 2.3 γρ. πρωτεΐνη
  • 1 γρ. λίπος
  • πληθώρα βιταμινών συμπλέγματος Β και ιχνοστοιχείων.

Υπάρχουν στιγμές που θέλουμε να προσθέσουμε κάτι, αλμυρό ή γλυκό, πάνω στο ψωμί μας που να μην απαιτεί ιδιαίτερη προετοιμασία. Πρέπει όμως να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί, γιατί μπορεί να ανέβουν αρκετά οι θερμίδες που θα προσλάβουμε τελικά.

ποσες θερμιδες εχει μια φετα ψωμι με αβοκαντο

Θερμιδική αξία 25 επιλογών με μια φέτα ψωμί 

Μια φέτα ψωμί (30γρ.):

  1. Με βούτυρο: 116 θερμίδες
  2. Με μαρμελάδα βατόμουρο: 125 θερμίδες
  3. Με χούμους: 136 θερμίδες
  4. Με μέλι: 136 θερμίδες
  5. Με τυρί κρέμα : 145 θερμίδες
  6. Με αβοκάντο: 157 θερμίδες
  7. Με πραλίνα σοκολάτα: 164 θερμίδες
  8. Με φυστικοβούτυρο : 205 θερμίδες
  9. Με τηγανητό αυγό : 281 θερμίδες
  10. Με cottage cheese: 107 θερμίδες
  11. Με αυγό ποσέ : 151 θερμίδες
  12. Με κρέμα από τυρί φέτα (χαμηλή σε λιπαρά) και ντοματίνια: 118 θερμίδες
  13. Με ντομάτα, κρεμμύδι και ελαιόλαδο (τύπου μπρουσκέτα) : 149 θερμίδες
  14. Με τυρί κρέμα light και αγγούρι : 123 θερμίδες
  15. Με αμυγδαλοβούτυρο και ½ μπανάνα: 228 θερμίδες
  16. Με γιαούρτι (2%) και κομματάκια φράουλα: 89 θερμίδες
  17. Με μοτσαρέλα, ντομάτα και ρόκα: 113 θερμίδες
  18. Με τζατζίκι: 105 θερμίδες
  19. Με λάδι και ρίγανη: 138 θερμίδες
  20. Με πάστα ελιάς, φέτα και ντομάτα: 112 θερμίδες
  21. Με ταχίνι με μέλι: 107 θερμίδες
  22. Με μανούρι και γαλοπούλα: 197 θερμίδες
  23. Με τυρί κρεμα light, σολομό και αγγούρι: 170 θερμίδες
  24. Με τυρί κρέμα light, προσούτο και πεπόνι: 145 θερμίδες
  25. Αυγόφετα :151 θερμίδες

Νάντια Σκληβάγκου , Διαιτολόγος – Διατροφολόγος , Νέο Ψυχικό

Πηγή: Fitness Motivation Hellas

 

Ακολουθήστε την σελίδα μας Bestnews στο Facebook

Ακολουθήστε τις ειδήσεις του BestNews στο Google News

- Advertisement -
- Advertisement -

Τελευταία Νέα

- Advertisement -

Σας ενδιαφέρουν

- Advertisement -