Εκπαιδεύστε το μυαλό σας θετικά
Κάντε επανεκκίνηση στους νευρώνες του εγκεφάλου σας
Υπάρχει ένας νέος κλάδος που μελετά τη σχέση εγκεφάλου-συναισθημάτων και ονομάζεται συναισθηματική νευροεπιστήμη.
Μελετά τους εγκεφαλικούς μηχανισμούς του συναισθήματος και πως επιδρούν τα συναισθήματα στον εγκέφαλο αλλά και στο ανθρώπινο σώμα (ψυχοσωματικά)
Οι εμπειρίες μας αναμορφώνουν το μυαλό μας και μπορούν να αλλάξουν το νευρικό μας σύστημα. Χτίζονται νέοι νευρώνες σε κάθε σκέψη σε κάθε κατάσταση στρες, έτσι φτιάχνουμε προσωπικότητα.
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος παράγει περίπου έως και 70.000 σκέψεις την ημέρα. Οι 95% από αυτές τις σκέψεις είναι ίδιες με τις σκέψεις που κάναμε χθες. Με αποτέλεσμα αυτές οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις να δημιουργούν στον εγκέφαλο νευρολογικά μονοπάτια, που χτίζονται με την μορφή των πεποιθήσεων. Τότε αρχίζουμε να πιστεύουμε αυτά που σκεφτόμαστε και η πίστη μας γίνεται πεποίθηση.
Εδώ έρχονται 6 πυλώνες :
Ευελιξία: Όταν μας συμβεί κάτι δυσάρεστο πόσο γρήγορα επανακάμπτουμε;
Οπτική: Για πόσον καιρό μπορούμε να διατηρήσουμε ένα θετικό συναίσθημα;
Αντίληψη για το σώμα: Έχουμε επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων μας; Ακούμε το σώμα μας όταν μας μιλάει;
Προσαρμοστικότητα: Το πόσο καλοί είμαστε στο να ελέγχουμε και να προσαρμόζουμε τις συναισθηματικές μας αντιδράσεις ανάλογα με την περίσταση; (αποφεύγοντας πχ να κλιμακώνουμε με υπερβολικές εκρήξεις)
«Το παλιό δόγμα της νευροεπιστήμης ότι ο ενήλικος εγκέφαλος έχει καθορισμένη μορφή και λειτουργία είναι λανθασμένο»
Με λίγα λόγια, έχουμε τη δυνατότητα να εκπαιδεύσουμε τους νευρώνες του εγκεφάλου μας ώστε να μπορέσουμε να τροποποιήσουμε τους έξι παράγοντες του «συναισθηματικού μας στυλ»
Για παράδειγμα μπορούμε να αυξήσουμε για μια εβδομάδα τις ευχάριστες δραστηριότητες: Μια βόλτα με ποδήλατο, μια αισιόδοξη ταινία, ένας καφές με την καλύτερο μας φίλο. Όσο απλά και αν ακούγονται τα παραπάνω, στο τέλος των 7 ημερών θα έχουμε καταφέρει να αυξήσουμε τα θετικά μας συναισθήματα. Θα έχουμε επέμβει δηλαδή σε συγκεκριμένα δίκτυα του εγκεφάλου και θα τα έχουμε επαναπρογραμματίσει.
«Καλλιέργεια του Ευ Ζην ξεκινά πετώντας τα σκουπίδια: »
Η αδυναμία διατήρησης των θετικών συναισθημάτων με την πάροδο του χρόνου αποτελεί χαρακτηριστικό γνώρισμα της κατάθλιψης και άλλων ψυχοπαθολογικών.
Σε ένα κόσμο όπου η αρνητικότητα κατέχει το μεγαλύτερο ποσοστό του χρόνου με ποιον τρόπο θα διατηρήσουμε τα θετικά συναισθήματα για μεγαλύτερο διάστημα; Πως θα επιτύχουμε τη γέννηση νέων θετικών συναισθημάτων στον εγκέφαλο; Πως δε θα μας επηρεάζουν;
Η ικανότητα να διατηρείται ένα θετικό συναίσθημα αποτελεί βασικό συστατικό της ψυχολογικής ευημερίας:
Κυνηγήστε λοιπόν το θετικό συναίσθημα σα να πηγαίνετε για ψάρεμα.
«Για να αντιληφθείτε ποια είναι τα γεγονότα που σας προκαλούν έντονες αντιδράσεις, πρέπει να μάθετε να σκουπίζετε. Οπότε για να το επιτύχετε αυτό φτιάχνετε συχνά μια λίστα με περιστατικά ή συμπεριφορές (που συνέβησαν μέσα στην ημέρα). Θετικά και αρνητικά.
1. Καταγράψτε ένα θετικό που κάνατε και ένα κάποιου ανθρώπου με τον οποίο ήρθατε σε επαφή. Επαναλαμβάνετε τη διαδικασία κάθε μέρα. Στο τέλος του μήνα μελετήστε το. Θα μετρήσουμε κυριολεκτικά τις ανθρώπινες συναναστροφές μας.
2. Προσπαθήστε να εκφράζετε συχνά την ευγνωμοσύνη σας με λέγοντας ευχαριστώ.
Κάθε μέρα σημειώνετε τις στιγμές μέσα στη ημέρα κατά τις οποίες νιώσατε ότι είχατε μια ειλικρινή επαφή με κάποιον. Ζητούμε την αλήθεια.
3. Βρείτε ευκαιρίες για να πείτε καλά λόγια στους άλλους. Μια δουλειά που έγινε σωστά από κάποιο συνάδελφο, το καινούριο φόρεμα της γυναίκας σας, καλέστε για φαγητό κάποιον που αγαπάτε , πείτε ευχαριστώ πολύ στο σερβιτόρο, κάντε φιλανθρωπίες. Βρείτε αφορμές να εμψυχώσετε τους γύρο σας θα σας γυρνάει πίσω το καλό θα φέρει καλό.
Μη ξεχνάτε πάνω από όλα το κάνουμε για εμάς και το βλέπουμε στη είσπραξη.
Καθαρίστε την ενέργεια του χώρου.
Επίσης κάθε φορά που συμβαίνει κάτι δυσάρεστο, απομακρυνθείτε από την… εμπόλεμη ζώνη. Είχατε μια διαφωνία με τον/τη σύντροφό σας; Τους γονείς; Φύγετε για λίγο από το σπίτι, σβήστε από το μυαλό σας το χώρο στον οποίο συνέβη το περιστατικό. Όταν επιστρέψετε όλα θα είναι καλύτερα.
(Ένα άλλο τιπ για τους συντρόφους είναι να μη συζητάτε δυσάρεστα πράγματα στο κρεβάτι. Δε πρέπει να μας μένει στο μυαλό ότι το να ξαπλώνουμε στο κρεβάτι με το σύντροφο μας είναι κάτι δυσάρεστο. Καλό είναι να ορίσουμε ένα μέρος εργασίας, ιδανικά το τραπέζι της κουζίνας.)
Τώρα έχετε καταλάβει τι σας προκαλεί έντονο στρες και αρνητικό συναίσθημα. Προσπαθήστε να το αποβάλετε.
Η ψυχή μας αλλά και η επιστήμη αποδεικνύουν πως τα θετικά συναισθήματα βελτιώνουν τη σωματική υγεία, ενισχύουν την εμπιστοσύνη και την συμπόνια και εξαλείφουν ή μειώνουν τα συμπτώματα κατάθλιψης.
Τα θετικά συναισθήματα βοηθούν τους ανθρώπους να ανακάμψουν από το άγχος και μπορεί ακόμη και να εξουδετερώσουν τις επιπτώσεις των αρνητικών συναισθημάτων.
Μεγάλο κεφάλαιο τα ψυχοσωματικά!
Επιπλέον, τα θετικά συναισθήματα προάγουν μια καλύτερη κοινωνική σύνδεση.
Σκεφτείτε το σαν ένα δεντράκι που πρέπει να το ποτίζουμε κάθε μέρα.
Είναι δύσκολο να μεταβάλουμε συνήθειες και πράγματα που λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο για χρόνια.
Όμως μπορούμε να κάνουμε επαναπρογραμματισμό.
