Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο βασικά μέταλλα για τον οργανισμό μας, παρότι συχνά το υποτιμούμε. Συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές διεργασίες, που σημαίνει ότι χωρίς αυτό, πολλές λειτουργίες του σώματος μας δεν θα μπορούσαν να γίνουν σωστά.
1. Ενέργεια και μυϊκή λειτουργία
Το μαγνήσιο συμβάλλει στη σωστή παραγωγή ενέργειας και στην καλή λειτουργία των μυών. Χωρίς επαρκές μαγνήσιο, είναι πιθανό να εμφανίσουμε κράμπες, αδυναμία ή κόπωση.
2. Υγεία των οστών
Δεν είναι μόνο το ασβέστιο που χρειάζεται για γερά οστά. Το μαγνήσιο βοηθά στην απορρόφησή του, στηρίζοντας έτσι την οστική πυκνότητα και προλαμβάνοντας την οστεοπόρωση.
3. Νευρικό σύστημα και ύπνος
Το μαγνήσιο δρα χαλαρωτικά στο νευρικό σύστημα. Μπορεί να μειώσει το στρες, να βοηθήσει στον καλύτερο ύπνο και να περιορίσει αισθήματα ανησυχίας ή νευρικότητας.
4. Καρδιά και πίεση
Συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στην καλή λειτουργία της καρδιάς. Έλλειψη μαγνησίου μπορεί να συνδέεται με υπέρταση και καρδιακές αρρυθμίες.
5. Σάκχαρο και μεταβολισμός
Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη σωστή αξιοποίηση της γλυκόζης από τα κύτταρα. Αυτό το καθιστά ιδιαίτερα σημαντικό για όσους έχουν προδιάθεση για διαβήτη.
Από πού το παίρνουμε;
Μπορούμε να λάβουμε μαγνήσιο μέσα από τη διατροφή μας:
-
Ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους)
-
Σπόρους (κολοκυθόσπορους, ηλιόσπορους)
-
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο)
-
Όσπρια (φασόλια, φακές)
-
Μαύρη σοκολάτα και δημητριακά ολικής άλεσης
Σε περιπτώσεις έντονης έλλειψης ή αυξημένων αναγκών, μπορεί να χρειαστεί και συμπλήρωμα μαγνησίου, πάντα με τη συμβουλή γιατρού.
✅ Το μαγνήσιο είναι το μέταλλο της ισορροπίας: μας δίνει ενέργεια, αλλά ταυτόχρονα μας βοηθά να χαλαρώνουμε. Φροντίζοντας να έχουμε επαρκή ποσότητα στον οργανισμό μας, στηρίζουμε τη συνολική μας υγεία και ευεξία.
