Πόσες φορές έχεις πει «ναι» σε κάτι που δεν ήθελες πραγματικά να κάνεις, μόνο και μόνο για να μη δυσαρεστήσεις κάποιον;
Αν νιώθεις ότι ζεις για να ικανοποιείς τους άλλους εις βάρος της δικής σου ευημερίας, τότε ίσως ήρθε η ώρα να καλλιεργήσεις την τέχνη του να λες «όχι».
Γράφει η Κατερίνα Ματέρη.
Γιατί είναι δύσκολο να πούμε «όχι»;
Οι λεγόμενοι «people pleasers» δυσκολεύονται να αρνηθούν κάτι επειδή φοβούνται την απόρριψη, την απογοήτευση ή την πιθανή σύγκρουση. Συχνά, συνδέουν την αξία τους με το πόσο χρήσιμοι είναι στους άλλους και καταλήγουν να καταπιέζουν τις δικές τους ανάγκες.
Οι συνέπειες του να είσαι people pleaser
- Συναισθηματική εξάντληση: Διαρκής προσπάθεια να ευχαριστείς τους άλλους χωρίς να φροντίζεις τον εαυτό σου.
- Μειωμένη αυτοεκτίμηση: Όταν δεν δίνεις προτεραιότητα στις ανάγκες σου, στέλνεις στον εαυτό σου το μήνυμα ότι δεν είσαι τόσο σημαντικός.
- Ανεπαρκή όρια: Οι άλλοι ενδέχεται να εκμεταλλεύονται τη γενναιοδωρία και την καλή σου διάθεση.
Πώς να πεις «όχι» χωρίς ενοχές
- Αναγνώρισε τα όριά σου Κατανόησε τις προσωπικές σου ανάγκες και τι είναι αυτό που μπορείς να προσφέρεις χωρίς να επιβαρύνεις τον εαυτό σου.
- Μίλα με αυτοπεποίθηση Ένα απλό, σταθερό «όχι» αρκεί. Δεν χρειάζεται να δικαιολογήσεις την απόφασή σου εκτενώς.
- Χρησιμοποίησε ευγενικές αλλά ξεκάθαρες εκφράσεις
- «Ευχαριστώ που το σκέφτηκες, αλλά δεν μπορώ.»
- «Αυτή τη στιγμή δεν έχω τον χρόνο/τη δυνατότητα.»
- Να είσαι προετοιμασμένος για αντιδράσεις Δεν θα αρέσει σε όλους η αλλαγή σου, αλλά οι άνθρωποι που σε εκτιμούν πραγματικά θα σε σεβαστούν.
- Άσκηση και συνέπεια Όσο περισσότερο το εξασκείς, τόσο πιο φυσικό θα σου γίνεται.
Η δύναμη του «όχι»
Το να μάθεις να λες «όχι» δεν σημαίνει ότι γίνεσαι αγενής ή εγωιστής. Σημαίνει ότι σέβεσαι τον εαυτό σου και τις ανάγκες σου. Όταν αρχίσεις να το εφαρμόζεις, θα δεις ότι όχι μόνο θα αισθάνεσαι πιο ελεύθερος, αλλά και οι σχέσεις σου θα γίνουν πιο αυθεντικές και υγιείς.
Η αλλαγή δεν γίνεται από τη μια στιγμή στην άλλη, αλλά κάθε μικρό βήμα προς το να βάζεις τα δικά σου όρια είναι μια νίκη.
Ξεκίνα σήμερα!
