Μια personal trainer αποκάλυψε πότε και πόσο θα πρέπει να ασκείστε καθημερινά ώστε να χάσετε το επίμονο κοιλιακό λίπος.
Το περπάτημα είναι μια «παραμελημένη» μορφή άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε αντοχή, να κάψετε θερμίδες και να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας, αλλά δεν είναι απαραίτητο να περπατάτε για ώρες, υποστηρίζει το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Βρετανίας (NHS).
Η personal trainer Federica Gianni επανέλαβε ακριβώς αυτή την ιδέα μιλώντας στο περιοδικό Bella, όπου εξήγησε αφενός ότι 15-20 λεπτά την εβδομάδα είναι αρκετά για να ξεκινήσετε και αφετέρου ότι το περπάτημα σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε τη ζέστη.
«Εάν έχετε επίμονο λίπος στην κοιλιά, ειδικά εάν είστε άνω των 40 ετών, τότε το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να το μειώσετε, να βοηθήσει στην ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2», τόνισε η Gianni.
Ποια είναι η κατάλληλη ώρα για περπάτημα
Πρότεινε, μάλιστα, ότι μπορείτε να ξεκινήσετε με 15-20 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια, μπορείτε να το αυξήσετε και να στοχεύσετε 10.000 βήματα την ημέρα τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.
«Το περπάτημα μετά τα γεύματα είναι επίσης μια καλή επιλογή, καθώς θα βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και των επιπέδων ινσουλίνης, κάτι που μπορεί να μειώσει την αποθήκευση λίπους», εξήγησε η Sarah Campus, επίσης personal trainer.
Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για μια μεγάλη βόλτα, θα μπορούσατε να επιλέξετε δύο ή τρεις μικρότερες βόλτες κάθε μέρα. Νωρίς το πρωί και αργότερα το βράδυ μια καλή επιλογή, εάν θέλετε να αποφύγετε τη ζέστη.
Για όσους δεν έχουν χρόνο για παράτημα, η personal trainer προτείνει να αφήνετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά όταν επισκέπτεστε το σούπερ μάρκετ ή πάτε στη δουλειά, ώστε να πρέπει να περπατήσετε περισσότερο.
Το NHS υπογραμμίζει ότι ακόμη και ένα 10λεπτο γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να συνυπολογιστεί στα 150 λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης ενός ατόμου, που συνιστώνται στις οδηγίες φυσικής δραστηριότητας.
