Με τη θερμοκρασία να ανεβαίνει και το καλοκαίρι να έχει πια φτάσει, είναι φυσικό να θέλεις να νιώθεις καλά με το σώμα σου, ώστε να εμφανιστείς στην παραλία έχοντας αυτοπεποίθηση! Προλαβαίνεις όμως να αποκτήσεις το beach body που επιθυμείς ακόμη κι αν έχει φτάσει το καλοκαίρι;
Φυσικά και προλαβαίνεις, με τα κατάλληλα είδη γυμναστικής. Ποιά είναι αυτά; Σου τα λέμε παρακάτω, καθώς και τα οφέλη που έχει το καθένα από αυτά!
Μαθήματα αερόβιας
Είτε είσαι έμπειρος στην αερόβια, είτε αρχάριος, τα μαθήματα αερόβιας άσκησης είναι ιδανικά για να κάψεις πολλές θερμίδες γρήγορα, αλλά και διασκεδαστικά. Το καλύτερο με τα μαθήματα αερόβιας είναι ότι υπάρχουν αμέτρητα είδη, από Zumba και χορό, μέχρι ομαδικά μαθήματα spinning και kick boxing, κι έτσι μπορείς να διαλέξεις αυτό που σου ταιριάζει!
Επιπλέον, συμμετέχοντας σε ένα ομαδικό πρόγραμμα γυμναστικής, είναι πιο πιθανό να συνεχίσεις μέχρι το τέλος, χωρίς να τα παρατήσεις. Αυτό γιατί η ενέργεια που υπάρχει στο χώρο, σε συνδυασμό με τις οδηγίες του δασκάλου, σε παρασύρουν και σου δίνουν κίνητρο! Τα περισσότερα γυμναστήρια, όπως το Alterlife, προσφέρουν μεγάλη ποικιλία από ομαδικά προγράμματα σε διάφορες ώρες της ημέρας. Έτσι, έχεις την ευκαιρία να δοκιμάσεις διάφορα μαθήματα πριν καταλήξεις σε αυτό που σε βολεύει και σου αρέσει περισσότερο. Εναλλακτικά, μπορείς να επιλέξεις ένα από τα αμέτρητα online μαθήματα που υπάρχουν στο YouTube.
Τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και ευέλικτες μορφές άσκησης, κι αυτό δεν είναι καθόλου τυχαίο. Είναι μια άσκηση που δεν κοστίζει τίποτα, δε χρειάζεται εξοπλισμό, μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε, καίει θερμίδες γρήγορα και έχει αμέτρητα οφέλη για την υγεία. Μερικά από αυτά είναι ότι βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, βοηθάει στην καύση λίπους, βελτιώνει την ψυχολογία και την ποιότητα του ύπνου, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και μειώνει τον κίνδυνο για πολλές μορφές καρκίνου.
Ο λόγος που το τρέξιμο είναι μία εξαιρετική μορφή γυμναστικής ενόψει το καλοκαιριού είναι ότι σε βοηθάει να κάψεις θερμίδες γρήγορα και άρα να χάσεις βάρος, αλλά και να το διατηρήσεις, το οποίο είναι και το ζητούμενο. Αν είσαι αρχάριος και δεν μπορείς ακόμα να τρέξεις πολύ ή γρήγορα, μην ανησυχείς -θα δεις αποτελέσματα, ακόμα και με πιο αργό ρυθμό τρεξίματος! Φυσικά, όσο οι θερμοκρασίες είναι υψηλές, οι καλύτερες ώρες για τρέξιμο (στην περίπτωση που τρέχεις έξω) είναι νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα.
Κολύμπι
Ποιος είπε ότι το κολύμπι είναι μόνο για το καλοκαίρι; Η κολύμβηση αποτελεί μια εξαιρετική μορφή αερόβιας άσκησης, η οποία μπορεί να σε βοηθήσει να προετοιμάσεις το σώμα σου για το καλοκαίρι, όλο το χρόνο. Είναι όμως και μια άσκηση την οποία μπορείς εύκολα να συνεχίσεις και αφού έρθει το καλοκαίρι, διατηρώντας έτσι τα αποτελέσματα!
Ένα από τα σημαντικότερα θετικά της κολύμβησης είναι ότι γυμνάζει όλο το σώμα και ιδιαίτερα τον κορμό, δηλαδή την πλάτη, τους ώμους, την κοιλιά, στο στήθος και τα χέρια. Όσο περνάει ο καιρός και η αντοχή σου βελτιώνεται, μπορείς να αυξάνεις το χρόνο που ασκείσαι και να δοκιμάζεις νέες, πιο απαιτητικές τεχνικές. Επιπλέον, αν ακολουθείς κάποιο πρόγραμμα προπόνησης με βάρη, μπορείς να κολυμπάς για ζέσταμα. Αν, από την άλλη, αναρρώνεις από κάποιο τραυματισμό, τότε μπορείς να ξεκινήσεις με ένα ήπιο πρόγραμμα κολύμβησης, πριν προχωρήσεις σε κάτι πιο δυναμικό.
Ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι ακόμη ένα πολύ αποτελεσματικό είδος γυμναστικής για σένα, και καλή εναλλακτική εκγύμνασης. Όπως και το τρέξιμο, έτσι και το ποδήλατο είναι μια αερόβια άσκηση την οποία μπορείς να κάνεις παντού, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό -πέρα από το ίδιο το ποδήλατο.
Επιπλέον, η ποδηλασία έχει πολλά οφέλη και για την υγεία σου, εκτός από το σώμα σου. Μερικά από αυτά είναι ότι μειώνει τα επίπεδα του stress, βελτιώνει τη στάση του σώματος και την κινητικότητα, δυναμώνει τα κόκαλα και μειώνει τον κίνδυνο για διάφορες ασθένειες. Αν δεν σου αρέσει η ποδηλασία σε εξωτερικό χώρο ή δεν έχεις ποδήλατο, τότε μπορείς να επιλέξεις την ποδηλασία εσωτερικού χώρου (στο σπίτι ή το γυμναστήριο), η οποία είναι εξίσου αποτελεσματική!
Όποιο κι από τα παραπάνω είδη γυμναστικής κι αν επιλέξεις, να θυμάσαι ότι ο λόγος που γυμνάζεσαι δεν είναι για να κατακτήσεις κάποιο μη ρεαλιστικό πρότυπο ή απλώς να εμφανιστείς στην παραλία, αλλά για να βελτιώσεις τη σωματική και ψυχική σου υγεία!